Naše cesty sa stretli v Relax fitness, vo Veľkom Mederi, do ktorého Jozef začal chodiť trénovať v roku 2024. Jedného dňa ma oslovil, a obrátil sa na mňa s prosbou, či by som mu pomohol na ceste, ktorú si predsavzal…cieľ bol zníženie telesnej hmotnosti a záujem prezentovania formy aj na súťažnom pódiu v naturálnej kulturistike, v ktorej pôsobím od roku 2006 aj ja. Po rozhovore, v októbri 2024 sme začali našu spoluprácu. Po vyplnení dotazníka som pre Joža vypracoval stravovací a tréningový plán, a vytýčili sme si ciele. Jožo absolvoval 5 tréningov v týždni samostatne formou posilňovacieho tréningu. Zaradené boli samozrejme aj kardio tréningy, 3 až 4 krát v týždni, v trvaní 30 až 50 minút. Tréningy sme rozdelili do štyroch odlišných tréningových jednotiek, dôkladnejšie zameraných na jednotlivé svalové skupiny. Svedomitý prístup z Jozefovej strany, sa odzrkadlil aj na výsledkoch, ktoré spolu so striktným držaním sa mojich rád, čo sa týka stravovania i tréningu, boli kľúčom k úspešnému dosiahnutiu našich doterajších, vytýčených cieľov.
Jozef na začiatku a na konci redukcie telesnej hmotnosti
Príkladný prístup, pevná vôľa a vytrvalosť, sa pričinili o dosiahnutie nasledovných výsledkov:
Hodnoty namerané PRED (23.10. 2024): Hodnoty namerané PO (31.4. 2025):
• telesná hmotnosť 108 kg • telesná hmotnosť 78 kg
• obvod hrudníka 115 cm • obvod hrudníka 104 cm
• obvod pásu 109 cm • obvod pásu 81 cm
• obvod bokov 114 cm • obvod bokov 97 cm
Telesná výška: 176 cm
Vek: 30
Rozdiely v kg a v cm: telesná hmotnosť: – 30,0 kg, obvod hrudníka – 11 cm, obvod pásu – 28 cm, obvod bokov -17 cm.
Percento telesného tuku sme za toto obdobie znížili z 33,9 %, na 8,4 %.
Fotografie zo súťaže Žitnoostrovská premena 2025 – I. ročník
Jozefov pohľad na našu spoluprácu:
„Keď si veríš dokážeš čokoľvek…
Moje meno je Jozef Hrubý, mám 30 rokov a 108kg. Necítim sa dobre, mám problém si zaviazať šnúrky, obuť si ponožky, pracovať v záhrade, hrať sa z deťmi. Toto bola realita môjho života než som sa stretol s Rolom. Prvý krok ale začal vo mne. Mal som túžbu zmeniť svoj život, chcel som sa cítiť lepšie. Tak som si kúpil permanentku do fitka, začal som cvičiť. Po pár návštevách som sa odhodlal osloviť Rola s trochu možno vtedy zvláštnou požiadavkou. Chcem schudnúť, no nie len to. Ja by som sa chcel do roka stáť na pódiu. Jedna vec ma zaujíma do dnes, čo si musel Rolo vtedy pomyslieť :-D. A tak sme sa v októbri 2024 pustili do práce. Aha ešte som zabudol, vtedy padlo rozhodnutie že to stihneme do Majstrovstiev Slovenska v naturálnej kulturistike 2025 v Dunajskej Strede. To znamenalo že cieľ sme potrebovali dosiahnuť za 201 dní.
Keďže pravidlá mi ukladali maximálnu súťažnú váhu tak od začiatku som vedel že sa musím dostať pod 82kg čo znamenalo že musím schudnúť minimálne 26kg. Cesta bola ťažká, ale bola aj zaujímavá, náučná…. veľa som sa naučil za tú dobu. A čo sme teda nakoniec spolu dokázali a ako sa nám to podarilo ? Disciplína,
odhodlanie, správna strava a kopec driny. Od Rola som dostal jedálniček. Čo ma veľmi potešilo že nebol jednostranný, mal som na každý chod na výber niekoľko možností a mohol som si vybrať na čo mám chuť. Ako tak išiel deň za dňom súťaž bola stále bližšie a bližšie. Ja som sa na váhe zastavil a začal som mať stres či to všetko stihnem. V tom zasiahol Rolo, prerobili sme jedálniček a zasa sa všetko pohlo správnym smerom.
Deň D
Nastal deň D a ja som sa mal postaviť na súťažné pódium. Čo sa mi aj podarilo. Síce som skončil na 6. mieste z 9 súťažiacich v mojej kategórii no ja som bol nesmierne rád. Bol som vďačný a hrdý sám na seba že som dokázal schudnúť presne 30 kg za sedem mesiacov. A za to všetko by som chcel poďakovať predovšetkým Rolovi za obrovskú dávku trpezlivosti a perfektný prístup. Dnes sme v príprave na ďalšiu súťaž a ja sa nesmierne teším z našej ďalšej spolupráce a za to že tu bol niekto okrem mojej rodiny kto mi veril a pomáhal mi s tým množstvom vecí ktoré boli pre mňa absolútne nové. Inak na začiatku som mal síce odhodlanie no neveril som si, a ako išli dole kilogramy tak stúpalo sebavedomie ktoré mi pomáhalo a hnalo ma vpred. Čo si z toho zobrať ? Nerozmýšľaj ak, ale jednoducho choď a sprav to, presne tak ako JA.
*Ak si dočítal/a až sem tak veľmi pekne ďakujem za tvoj čas a verím že ti môj príbeh dal trošku chrobáka do hlavy, že aj ty môžeš dokázať…, nie ostatným ale SÁM SEBE že „ak si veríš dokážeš ČOKOĽVEK…„
Teší ma, že aj vďaka mojim radám, sa nám spolu podarilo dosiahnuť vytýčený cieľ. Veľkým potešením sú Jozefove slová, z ktorých vyplýva, že naša doterajšia spolupráca zmenila nie len Jozefov pohľad na cvičenie- telesnú aktivitu ako takú, na stravovanie, ale že sa zmenil hlavne prístup k sebe samému, a to v prospech svojho zdravia. Našu doterajšiu spoluprácu za toto obdobie môžem charakterizovať ako veľmi úspešnú! Jožove návyky, týkajúce sa telesnej aktivity, stravovania, zdravého životného štýlu, sa za toto obdobie úplne zmenili. Pevne verím, že budú trvalou súčasťou každodenného života, a že prinesú do ďalšieho života len pozitíva. Jožo už teraz vníma množstvo pozitív, ktoré mu načatá cesta za zdravím prináša. Cíti sa omnoho vitálnejšie, je aktívnejší, a celkovo je na tom pocitovo omnoho lepšie. Naša spolupráca tu ale ešte nekončí, nakoľko sme spolu absolvovali tiež súťaže Žitnoostrovská premena 2025 I. ročník, a v máji Jozef absolvoval aj dve súťaže v naturálnej kulturistike, čo bolo našim cieľom. Stal sa členom športového klubu Arena Relax Team, asociácie SANK Slovakia. Veľkým potešením a poctou pre mňa je aj to, že môžem byť príkladom tak pre Joža, ako aj pre mladšie generácie, že moja naturálna cesta oslovuje množstvo ľudí, ktorí vidia v naturálnej kulturistike a fitness, v zdravom životnom štýle cestu.
Po prvý krát už aj na súťažnom pódiu v naturálnej kulturistike.
Jožo, veľmi pekne Ti ďakujem za ďakovné slová, bolo mi a je mi cťou môcť byť tým, kto Ti k týmto výsledkom pomohol, pomáha, a do budúcna bude pomáhať…ďakujem za dôveru, a želám mnoho vitálnych dní, prežitých v spokojnosti a plnom zdraví. Pevne verím, že naša ďalšia spolupráca prinesie ešte množstvo pozitívnych výsledkov a zážitkov- teším sa na ďalšiu spoluprácu a držím palce, aby sa Tvoje túžby splnili!
